Grands exercices de volley-ball pour les joueurs débutants

Faire des exercices de volley-ball n’est peut-être pas votre façon préférée de passer vos après-midi, mais l’entraînement au volley-ball fera de vous un bien meilleur joueur ! Le volley-ball est l’un des sports les plus agréables, surtout pour ceux qui aiment aller à la plage. Jouer au volley-ball en salle ou sur la plage peut être amusant, même si beaucoup de gens le prennent au sérieux et passent beaucoup de temps à s’entraîner. Si vous voulez améliorer vos compétences et devenir un grand joueur de volley-ball, il est important de passer du temps à faire des exercices de volley-ball et à vous entraîner au volley-ball.

Exercices de volley-ball : exercices pour débutants
Pour ceux qui cherchent à améliorer leurs compétences en tant que débutants, il existe de nombreux exercices de volley-ball que vous pouvez essayer. Voici quelques-uns des meilleurs exercices d’entraînement de volley-ball pour les débutants qui prennent un volley-ball pour la première fois :

Frapper le mur

Pour ceux qui n’ont pas encore développé leurs compétences en passant les balles avec leurs mains, frapper un endroit spécifique sur le mur va être un défi. Vous pouvez dessiner un cercle, accrocher un chiffon ou imaginer mentalement un endroit sur le mur pour frapper et faire rebondir la balle sur le mur. Cet exercice vous aidera non seulement à frapper la balle avec vos doigts, mais vous aidera également à obtenir le bon angle.

Lancer et passer

Cet exercice nécessite deux personnes se tenant face à face. Une personne lance le ballon à l’autre personne et ils le passent d’avant en arrière. Entraînez-vous à passer avec vos mains et vos doigts, ainsi qu’à frapper la balle avec les avant-bras. Cela aidera à améliorer à la fois la précision et la capacité à évaluer la puissance nécessaire pour placer ou passer le ballon.

Blocages muraux

De nombreux débutants ont du mal à bloquer la balle sans toucher le filet. Cet exercice implique essentiellement que vous sautiez tout droit et que vous touchiez un point sur le mur avec vos mains, mais sans qu’aucune partie de vos bras ne touche le mur. Assurez-vous d’utiliser une bonne forme pour votre blocage, et cela vous aidera à améliorer votre capacité à bloquer sans toucher le filet.

Passe de ligne

Cet exercice de volley-ball nécessite beaucoup de monde, au moins 4 de chaque côté. Demandez à tous les joueurs de s’aligner en deux lignes face à face et demandez à la première personne de passer le ballon à la première personne de l’autre ligne. Une fois le ballon passé, le passeur court vers l’arrière de la ligne. Continuez cet exercice pendant au moins 10 minutes pour habituer tous les joueurs à frapper rapidement la balle et à se déplacer.

Exercices de volley-ball : Trois types d’exercices de volley-ball
Maintenant que vous avez éliminé certains des entraînements de volley-ball pour débutants, il est important que vous compreniez les trois types d’exercices de volley-ball pour les joueurs plus avancés :

1 : Stratégique, tactique et systématique
Ces exercices d’entraînement de volley-ball se concentrent sur le travail en équipe, en utilisant des tactiques et une stratégie pour surpasser les joueurs de l’autre équipe. Les exercices impliquent généralement une combinaison de compétences utilisées pendant le jeu, et ils utilisent les compétences individuelles de chaque joueur pour améliorer l’équipe dans son ensemble. Essayez ces exercices :

Deux contre six

Cela semble injuste, mais opposer deux joueurs à six aidera les joueurs à apprendre à jouer défensivement et à travailler ensemble efficacement.

Un contre un

Demandez à un joueur de prendre chaque côté du filet et faites-les voler l’un contre l’autre dans un espace limité. Ils ne peuvent frapper la balle qu’une seule fois avec leurs avant-bras, ce qui les aidera à travailler leur endurance, leur vitesse de course et leur placement de balle.

Deux contre deux

Divisez l’équipe en petites équipes de deux joueurs et opposez-les les uns aux autres. L’équipe qui gagne continue à jouer jusqu’à ce qu’elle perde, et les équipes changent après chaque défaite. Tous ces exercices aideront votre équipe à travailler ensemble et à comprendre les forces et les faiblesses de chacun.

2 : Mouvements et habiletés spécifiques
Ces exercices d’entraînement au volley-ball travaillent sur des habiletés et des mouvements spécifiques que chaque joueur doit développer, comme le service, le plongeon, le blocage, le placement et le smash. Tous ces exercices ne font que passer par les mouvements de développement des compétences, et ce sont généralement des exercices pour débutants (voir ci-dessus). Quelques autres exercices spécifiques au mouvement et aux compétences à essayer incluent :

Service progressif

Alignez tous les joueurs en deux lignes au fond du terrain et demandez-leur de se servir les uns les autres. La personne qui sert la balle court jusqu’à l’arrière de la ligne du côté opposé du terrain.

Exercices

de positionnement Placez un joueur de chaque côté du filet et demandez-leur de placer le ballon l’un contre l’autre au-dessus du filet. Cela permet d’améliorer la précision et l’estimation de la hauteur.

Entraînement au smash Placez

deux joueurs de chaque côté du filet et demandez-leur à tour de rôle de se mettre en place et de smasher le ballon par-dessus le filet.

3 : Conditionnement au volley-
ball Ces exercices de volley-ball sont conçus pour améliorer votre condition physique générale, contribuant ainsi à vous fournir la force et l’endurance nécessaires à l’entraînement au volley-ball. Voici quelques exercices pour le conditionnement du volley-ball :

Attaques consécutives

Cet exercice permet d’enseigner aux joueurs comment attaquer le ballon à chaque coup, peu importe leur niveau de fatigue. Une personne est placée pour placer la balle et le frappeur pointe autant de balles que nécessaire jusqu’à ce qu’il ait placé 10 pointes dans les limites du terrain.

Triangle rotatif

Placez trois joueurs dans un triangle approximatif sur le terrain et demandez-leur de se passer le ballon. Une fois que le troisième joueur a touché le ballon, ils doivent tous tourner vers la position suivante sans laisser le ballon toucher le sol.

Pop-ups

Demandez à chaque joueur de s’allonger sur le ventre sur le sol, et faites-le sauter sur ses pieds et passer le ballon au coup de sifflet. Cela aide à améliorer la vitesse à laquelle ils peuvent récupérer après une plongée. Ceux-ci se concentreront davantage sur la vitesse, les réflexes, la force et l’endurance, qui sont tous nécessaires dans un jeu de volley-ball.

Exercices de volley-ball : Conseils pour la pratique du volley-ball
Vous vous lancez dans un entraînement de volley-ball en faisant des exercices de volley-ball ? Voici quelques conseils pour vous :

• • Échauffement – Ne pas s’échauffer provoque des muscles endoloris et fatigués le lendemain.

• • Practice Daily – Spend at least an hour practicing every day to see your skills improve greatly.

• • Repeat, Repeat – Repeating a drill helps your muscles to store the movement in the muscle memory, making it easier to perform without having to think about it.

• • Perfection Matters – Only by practicing the perfect movements will “practice make perfect”.

• Study – Learn as much as you can about the mechanics of the human body, how you move, and how you have to think when playing the game.