La façon dont on se met en forme au volleyball est largement dictée par le niveau de jeu auquel on se trouve et la fréquence à laquelle on joue ou on s’entraîne. Cela dit, il y a trois éléments principaux pour être en forme de joueur de volley-ball.

Une bonne base aérobie

Nous ne considérons pas souvent le volleyball comme une activité aérobique, et à juste titre. C’est un sport qui comporte de courtes rafales d’action de haute intensité entrecoupées de périodes de pause. Cela dit, les matchs peuvent durer deux heures ou plus, même avec le système de pointage du rallye qui est censé limiter ce genre de choses (j’ai déjà entraîné un match qui a duré trois heures). Cela signifie que les joueurs doivent avoir le conditionnement nécessaire pour jouer le set final aussi fort que le premier. Ceci est doublement important pour ceux qui jouent dans des tournois où il y a plusieurs matchs par jour. Le volleyball de plage en est un parfait exemple, surtout lorsque vous y ajoutez les éléments énergivores de la chaleur et du soleil et une surface de jeu stimulante.

Force et puissance explosive

Le volleyball exige des mouvements dynamiques, explosifs et puissants. Ceci est facilité par un bon entraînement de force et de puissance dans la salle de musculation. Mais il ne s’agit pas seulement de pouvoir sauter plus haut ou de frapper plus fort – bien que ces choses aident évidemment un peu. Il y a aussi le côté prévention des blessures et équilibre musculaire général d’une bonne routine de musculation. Les blessures par mouvements répétitifs sont courantes au volley-ball, mais développer une bonne base de force dans les muscles principaux et de soutien peut aider à les éviter, ou du moins à atténuer leurs effets.

Conditionnement anaérobie

Comme indiqué ci-dessus, le volley-ball est un sport qui comporte de nombreuses périodes d’activité courtes et de haute intensité avec des repos entre les deux. Cela signifie qu’un joueur doit être capable d’effectuer une activité à sa capacité maximale, puis être prêt à le faire encore et encore et encore. Cela vient du conditionnement anaérobie. Des entraînements bien structurés peuvent aider à augmenter et/ou à maintenir le niveau de condition physique des joueurs à cet égard, mais parfois cela ne suffit pas et des séances de conditionnement séparées doivent être incluses dans le programme d’entraînement global.

Si vous êtes un athlète de compétition ou si vous cherchez à le devenir, vous devrez intégrer les trois types de travail de force et de conditionnement dans votre programme de conditionnement physique de volley-ball. Si, toutefois, vous n’êtes qu’un joueur de gym ouvert qui aimerait pouvoir performer à un niveau supérieur, vous verrez probablement les résultats les plus notables d’une bonne routine de musculation.

John Forman est un entraîneur de volleyball expérimenté et un administrateur de programme. Ces jours-ci, il exerce son métier d’entraîneur aux niveaux universitaire et supérieur de la Ligue nationale de volleyball en Angleterre tout en travaillant sur son doctorat. Auparavant, il a été entraîneur au niveau de la division I de la NCAA et dans les rangs juniors. John a publié un Inside College Volleyball en 2011 et partage régulièrement ses réflexions via son blog de coaching de volley -ball.